春季養肝很重要，13個動作宜常做

   人與自然界是相互感應、相互映照的。春季萬物復蘇、陽氣始發，人的肝氣亦變得旺盛。肝在五行屬木，與春氣相通應，但是如果肝氣不順，與春天的生化之氣不相符，就會導致諸多肝臟疾病在春天加重和復發。肝的功能以升發、疏泄為特點，肝氣舒暢則氣機順暢，肝氣不舒則氣機郁滯，就會導致上火，并且出現暴躁易怒、兩脅脹滿、腹脹不適、消化不良、大便不調等癥狀，因此春季養生要格外關注肝氣的舒展。下面介紹13個春季疏肝的動作，供大家春季養肝參考。

    1、擦兩脅

    直立站穩，雙腳分開，與肩同寬。放松身體，雙臂張開，將雙手掌面緊貼脅肋部皮膚；先深吸一口氣，然后雙手沿兩脅自上向下緩慢推動，同時緩慢呼氣，嘴唇微微撅起，吐“噓”字，配合雙目睜圓。該動作具有疏肝泄濁、調理氣機、清肝明目的作用，可緩解肝郁氣滯所致的情志不暢、胸悶不舒、胸脅脹滿、目赤昏花等癥狀。

    2、推膻中

    膻中穴位于胸部正中，兩乳頭連線的中點處。直立或取坐位，周身放松；以一手拇指置于膻中穴處，做上下推捋或按揉，持續約30秒。也可手握空心拳，敲打膻中穴，力度自己掌控，每天150下。點按和敲打膻中穴可梳理胸部氣機、寬胸理氣、舒肝解郁，緩解因氣滯不通導致的胸悶、胸痛、胸脅不適等癥狀。

    3、敲膽經

    每天早上起床后，沿大腿外側用力敲打，敲打10分鐘左右，敲到大腿發熱。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。每天敲一敲膽經，能促進肝膽排毒，增強身體免疫力，增強體質。

    4、推肝經

    每天睡覺之前把雙腿彎曲打開，腳掌相對，兩手手掌從兩大腿根部沿著大腿內側正中肝經推到膝蓋附近，每天推300下。推肝經可以暢通肝經、疏調肝氣，使肝膽在睡眠中充分地排毒。

    5、揉地筋

    將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來，這條硬筋就是地筋。如地筋太硬，說明肝臟不柔，一定要把它揉軟。揉地筋可在地筋處抹上刮痧油或橄欖油，用刮痧板或梳子背從腳心向腳指方向推，每天左右腳各刮100下；也可用木制小錘子從腳心向腳指方向輕輕敲打，左右腳各敲打100下；還可找一根搟面杖，用腳踩上去來回滾動。揉地筋是柔肝的好方法，經常揉有振奮肝氣、軟化血管的作用。

    6、按“兩穴”

    “兩穴”即太沖穴和陽陵泉穴。太沖穴位于足背部，第一、二趾骨結合部之前凹陷中；陽陵泉穴位于小腿外側腓骨頭前下方凹陷處。每次按揉3分鐘左右，一天可以按揉2~3次，要稍微用點力按，有酸脹麻為好。太沖穴是肝經上的穴位，有“消氣穴”之稱，刺激它能平肝瀉火、舒肝養血，消散焦慮、抑郁、煩躁易怒等負面情緒，緩解肝陽上亢、肝氣不疏導致的眩暈、頭痛、目痛、耳鳴、兩脅疼痛等癥狀。陽陵泉穴，是膽經上的穴位，有“高興穴”之稱。刺激陽陵泉穴可以疏肝利膽、振奮肝氣，令人心情愉悅。

    7、伸懶腰

    伸懶腰可以拉伸身體兩側、后背肌肉，促進周身血液循環，推動氣機運行；可緩解疲勞、肌肉酸痛，改善肝郁氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。

    8、體側屈

    站立位，雙腳分開，與肩同寬；左手置于腰間，右臂上舉貼于耳前，身體逐漸向左彎曲；彎曲至最大限度時保持5~10秒，使左側肝膽經充分拉伸，然后身體逐漸恢復中立位，同時雙手自然垂于身體兩側；同法身體逐漸向右側彎曲，拉伸右側肝膽經。體側屈可以拉伸兩側胸脅部和肝膽經，使氣血運行通暢，緩解肝郁氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。

    9、深呼吸

    呼吸跟肺部健康有關，但深呼吸對于調節情緒也有幫助，而情緒對于肝臟健康的影響很大。對于常�？刂撇蛔∏榫w，動不動就生氣的人來說，想要生氣時，不妨做幾組深呼吸，讓自己的情緒平穩下來，對于梳理肝氣也有好處。

    10、閉目養神

    閉上眼睛休息對肝臟也有好處。肝主目，肝臟也是人體內的藏血大戶，肝臟健康，眼睛就能得到肝血的滋養，也會更健康。過度用眼，會損耗肝血，若能經常閉目，適度按揉眼周，能起到養肝的作用，對肝臟保健十分有利。

    11、橫位拉筋

    平躺在床上，兩腿盡量向兩邊水平展開，拉10分鐘。也可仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開，拉10分鐘。這個動作能促進血液回流，疏通經絡，對于護肝也大有裨益。

    12、壓腿拉筋

    坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然后把雙腿一前一后打開向下壓，讓腿后的大筋有拉伸感即可。壓腿拉筋，有大補肝腎的功效。

    13、蓮花逍遙式

    在硬一點的床上坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”，可以增強肝經的解郁能力。