這兩種方法，讓腿部血管更加順暢！

    血管，是人體血液的運輸管道。如果血管被血栓堵塞了，血液就不能順暢地在血管內流動，輕則引起各種不適，重則危及生命。研究發現，嚴重威脅人體健康的血栓，有20%在腦血管里，10%在內臟血管里，70%集中在下肢血管里。如果經常出現的腿麻、腿涼、腿抽筋、腿疼走不快等癥狀，也許不是單純的歲數大了、缺鈣了，而是和這個致命的血栓有關，如果置之不理，最后甚至有截肢的危險。腿部血管堵塞與否如何自測？下肢缺血如何預防和恢復？下面就此談點認知，供希望預防腿部血栓的老年朋友們參考。

    一、腿部血管狀況的自測方法

    堵塞血管的物質叫做血栓，血管內一旦有血栓形成，就像在血管內埋下一顆“不定時炸彈”，隨時可能發生堵塞。判定腿部有沒有血栓堵塞血管，可用兩個方法進行自測。

    1、抬腿自測法

    仰臥平躺在床上，把雙腳伸直抬高至45度左右，堅持2分鐘左右，然后觀察自己的雙腿。如果腿蒼白，甚至有點蠟白，皮膚呈現透明狀，等腳拿下去，恢復正常坐姿，腿又會變成潮紅，而不是正常紅，這就說明腿已經有了缺血癥狀。這時就需要到醫院血管外科做動脈測壓、B超等檢查，以診斷出腿部血管的厚度、斑塊的位置等。

    2、摸腳背自測法

    腳是人體的末梢，也是心臟的最遠端。血管有沒有問題，血液是否通暢，雙腳是最先有感覺的。在腳背的正中最高點，輕輕摸，能夠感受到脈動。一般而言，如果平時能摸到這個脈搏，證明血液流通非常順暢，直達腳部。如果行走一段距離之后，腿腳有酸痛感，并且足部動脈消失，就可能發生了輕度的動脈血管堵塞。這是因為，運動時耗氧量較大，如果有堵塞情況，血液會供給不及時，脈動便會降弱。

    二、恢復腿部血管健康的方法

    預防下肢缺血或已經發生下肢缺血但程度較輕時，可以常做一套腿部保健操來改善血液循環，恢復血管健康。

    腿部保健操動作要領如下：

    1、坐在椅子上，伸腿、腳尖用力向下繃，接著小腿往后收為1次，連做15次為1組，速度保持在1秒1次，雙腿各做1組。做最后一下時，可以把腿伸直，直到腿感覺累了再收回來放下。

    2、坐在椅子上，伸腿，腳尖用力往上勾，接著小腿往后收為1次，連做15次為1組，雙腿各做1組。做最后一下時，也把腿伸直，直到腿感覺累了再收回來放下。

    3、坐在椅子上，雙手扶住椅子，腳尖下繃做蹬自行車動作60次。

    4、坐在椅子上，雙手扶住椅子，腳尖上勾做蹬自行車動作60次。

    5、做完以上4個動作后，雙手拍拍腿放松一下。

    腿部保健操也可以躺著做，平躺在床上，動作要領同坐著做一樣。

    腿部保健操做完后，如果感覺到腿部微微發熱、有一點累，就達到了鍛煉的目的。簡單的保健操每天做幾分鐘，讓自己遠離血栓，希望自己腿部血管通暢的老年朋友們不妨常做做這套腿部保健操。