驚蟄養生應做到“七個三”

  今天是二十四節氣中的驚蟄，驚蟄意為天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下的冬眠動物，真正到了萬物復蘇的時節。驚蟄后的天氣會明顯變暖，不但各種動物開始活動，微生物（包括能引起疾病的細菌、病毒）也開始生長繁殖，各種傳染病也開始流行。而且這個時期雖然天氣轉暖，但是“倒春寒”不時襲來，氣溫起起伏伏，是疾病高發的季節。因此，此時要當心冷暖變化，一定要調整好身體機能。驚蟄時節養生，應做到“七個三”。

    一、吃三食

    驚蟄時節，宣多吃清淡食物。

    1、吃梨潤春燥  

    民諺講：“驚蟄吃了梨，一年都精神�！斌@蟄乍暖還寒，容易引起口干舌燥，咽干咳嗽等呼吸道不適。梨性寒味甘，有“天然礦泉水”的美譽，鮮嫩多汁，水分充足，能潤肺止咳，滋陰清熱，補水化痰，降火解毒，緩解春燥。若脾胃虛寒，盡量將梨蒸煮后食用，口感軟糯，去燥潤肺的效果更好，梨籽加熱后木質素被溶解，還能有效排出體內膽固醇。

    2、吃玉米解春困 

    玉米性平味甘甜，纖維素，膳食纖維，維生素等含量豐富，有健脾益胃，潤腸通便，延緩皮膚衰老，增加記憶力的作用。其入肝、腎、膀胱經，還可利尿消腫，益肺寧心、清濕熱，平肝利膽，提高身體抵抗力。此外，春季容易精神疲倦，困頓乏力，是由飲食不均衡，缺少維生素B引起的。

而玉米中維生素B含量多，其中的玉米肽成分也可有效對抗疲勞。春季吃些玉米，不僅能緩解春困，還可輔助降糖降壓，對身體大有益處。

    3、吃薺菜防春寒

    俗話說：“良藥十分，不如薺菜三分�！彼j菜是驚蟄節氣最有代表性的時令野菜之一，被譽為“護生草”，蛋白質、胡蘿卜素、微量元素含量豐富。其味甘性平涼，入肝、肺、脾經�？蓻鲅�止血，清肝降壓，消腫祛寒，清熱利尿，保護陽氣，緩解消化不良。倒春寒的天氣里，可用薺菜包餃子，營養全面，對濕熱，痰濕體質的人益處多。對感冒發熱，調理腸炎有較好的輔助作用。但是，胃酸過多、身體有炎癥以及過敏人群要少吃甚至不吃，以免引起皮膚瘙癢，發熱等不適。

    二、喝三茶

    驚蟄時節，人易上火，可喝點去火茶。

    1、白菊花泡茶潤燥去火

    牙齦腫痛、便秘干燥，不妨喝點花茶�；ú柚幸跃栈�為好，而在菊花中以白菊花為佳。泡沖白菊花茶，代替水來喝，可以起到疏散風熱、清熱解毒的作用。

    2、蔥白蘿卜飲預防感冒

    驚蟄時期是流行性感冒高發時期，可以熬點蔥白蘿卜湯喝。將蔥白切成段后和蘿卜片一起用大火煮開；也可以先將白粥熬好，再加入蔥白燜煮一會。鼻塞、嗓子不舒服時喝一些，有預防感冒的作用。

    3. 百合杏仁粥止咳安神

    如果經常干咳，晚上咳嗽更嚴重，影響休息和睡眠，可以喝點百合杏仁粥。百合具有補中益氣、溫肺止咳的功能，杏仁有祛痰、止咳、平喘的作用。

    三、捂三處

    諺語說“春捂秋凍，百病難碰”，“驚蟄捂一捂，身體賽老虎”。春捂應重點捂三處：

    1、捂頭頸避免頭痛

    春捂時第一個需要保暖的地方就是頭頸，這樣可避免因頭頸受風寒帶來的不適，如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領或V字領上衣。

    2、捂腰腹保護腰腿

    第二個需要保暖的地方就是腰腹，因為人的陽氣以腎為本，腎居于人體的腰腹部，一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，腰部以下的循環就會受到影響，這時就容易出現下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。

    3、捂腿腳護住陽氣

    最后需要保暖的地方是腿腳，尤其是小腿外側，這里也是保護陽氣的地方。俗話說“寒從腳下生”，腿腳的血液循環弱于上半身，更容易受風寒侵襲，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。當氣溫持續穩定在15℃左右的時候，才可以適當地減少衣服，結束春捂。

    四、重三養

    春季調養身體應順應天時，才能更好地振奮精神，擁抱春天。

    1、養肝先行

    肝臟主疏泄、主藏血，還具有轉化能量，儲存營養物質的功能，也是耐受疲勞的根本。若是沒有好好保護肝臟，便會出現心情壓抑，消化吸收不良，頭暈眼花、困倦無力等癥狀。驚蟄前后，是養肝護肝的大好時節，可多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，菠菜、韭菜、百合、西紅柿都是最佳選擇。驚蟄時節宜多動少坐，全身心地動起來有利于氣血運行暢達，新陳代謝加快，消除過多脂肪對肝臟的危害，還能加快血液循環，保障肝臟得到更多的氧氣與養料。起居上保證充足睡眠，每晚11時前入睡，早上6時左右和太陽同時起床，讓體內的陽氣生起來養陽護肝。

    2、祛濕除寒

    老話講：“千寒易除，一濕難去�！斌@蟄時節，乍暖還寒，空氣濕度大，除了生活物品、食品容易受潮，人體也容易被濕邪侵襲，出現失眠多夢、食欲不振、消化不良等癥�？珊刃┥剿庌裁字�、小米粥、芡實湯等，有健脾祛濕的功效。睡前泡腳也是祛濕除寒的必要措施，不僅能帶動陽氣轉動，促進血液循環，還能改善身體機能，緩解疲勞�？稍谂柚蟹湃肷�姜、艾葉等，每日泡腳20分鐘左右，身體微微出汗即可。

    3、調養脾胃

    春天屬肝，肝膽經脈在春天較為活躍，肝氣旺盛之時，很容易傷脾，因而驚蟄時節，飲食和起居都應順肝之性，助益脾氣、調養脾胃。此時，應少吃酸，少吃辛辣燥熱的食物。多吃甘，以性溫味甘的食物為主�？啥嗍澈诿�、糯米、燕麥等谷物和紅棗、扁豆、牛肉、鱸魚等新鮮果蔬和肉類，既可補充身體所需營養物質，也可養胃健脾。

    五、摩三位

    驚蟄過后需要調理脾胃、疏導肝氣、養護腎水�？梢酝ㄟ^按摩三個部位來達到這個目的。

    1、揉足三里養脾胃

    養脾胃可揉揉足三里穴（外膝眼向下量4橫指處）。按揉時小腿略向前伸，食指放在足三里穴上，中指壓在食指上，兩指一并用力，按揉足三里穴1分鐘。

    2、推搓兩肋疏肝氣

    肝氣郁結的時候，可以推搓兩肋以疏肝。即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次，以雙肋部位有溫熱感為佳。

    3、熱搓腰部活腎水

    驚蟄，該注重腎水的調養。腰為腎之府，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有溫熱感為止，每次約200下左右。

    六、忌三事

    驚蟄時節，春暖花開，陽氣大動，這個時節，應忌做三事：

    1、忌進補過度

    春五行屬木，肝五臟屬木，因而春氣通肝。 驚蟄為仲春的開始，身體肝氣生發，肝火旺盛。 所以是二十四節氣中唯一不講究進補的節氣，以防上火傷肝。飲食上，應順肝之性，以清淡平補為主，助益脾氣，令五臟和平，可多吃些富含植物蛋白和維生素食物。 

    2、忌穿衣過少

    老話說得好：“先是春光無限，然后寒冬重現�！斌@蟄前后，氣溫乍暖還寒，變幻無常，晝夜溫差較大。且多發“倒春寒”，尤其是陰雨綿綿的日子，一定要注意穿衣保暖。 

    3、忌久不通風

    驚蟄過后，天氣回暖，萬物生發，室內溫度濕度明顯提高。 如果居家門窗緊閉，久不通風，就是滋生和傳播各種病菌的溫床。 長期處于這樣的環境中，必然會增加感染呼吸道疾病的可能性。 所以應每天通風2~3次，清晨和傍晚時為宜，污染物濃度低，換氣效果好。經常通風，保持室內空氣清新，減少病菌的產生，對身心健康大有益處。

    七、防三病

    驚蟄前后雨水多，氣溫忽高忽低，這種“過山車”似的天氣變化，給人以“倒春寒”的感覺，而這種情況甚至會持續到3、4月份。而倒春寒極易導致各種疾病急性發作，其中多數病老年人群都是易感人群。驚蟄時節特別要防止三種疾�。�

    1、防心腦血管病

    每年春季“倒春寒”時節，急性心梗、冠心病、腦梗塞、腦溢血等心腦血管病意外的發生率都會迎來一個高峰。晚春的時候往往會有冷空氣的突然降臨，這種氣溫的不恒定對心血管病患者來說是個嚴峻的考驗。因此，一定要根據天氣冷暖變化及時增減衣服，注意防寒保暖。

    2、防感冒流感

    倒春寒來臨時，是呼吸系統疾病的高發期，稍不留神就感冒發燒，尤其是65歲以上的老人更要格外注意。要適量增減衣物，保持室內通風。

    3、防關節病復發

    每逢天氣變涼、倒春寒降溫時，關節不好的人，就會關節不適，關節炎更容易反復出現。老年人普遍關節不太好，所以更要多加注意。要做到動靜適度結合，做好局部保暖。

    總之，驚蟄時節，數九將盡，大地回暖之時，生命都在這一刻得到了重生。我們要在這大地回春的美好時刻，養好陽氣護好肝，多添衣物少發怒，平心靜氣地迎接仲春開始的15天。

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