春風養生應把握“三防”、“三養”和“三做”九個重點

   今日是二十四節氣的春風。春分，是春季90天的中分點，也是寒春與暖春的分界點。春分到來，晝夜平分，寒溫各半，天氣也是變化無常。在這個特殊的時期里，萬物開始復蘇，新的生命正在萌芽，整個自然界都充滿了活力和生機，是維持身體健康的關鍵時期。提高身體的免疫力和保持平衡是春風養生的重點，應把握好“三防”、“三養”和“三做”這九個重點。

    一、三防

    1、防春困

    春分天氣漸暖，人體新陳代謝增強，血液循環加快，供給大腦的血液和氧氣相對減少，容易引起困倦。防春困，要保證充足睡眠，作息規律；多食大豆、花生、火腿、黑米等含維生素B族食物，飯量不宜過飽。緩解春困，要保證充足的睡眠，但不能單純依靠多睡覺來解決，過度睡眠反而會使大腦皮層處于抑制狀態，從而越睡越困。除睡眠外，還要積極參加鍛煉和戶外活動，促進或改善機體血液循環。

    2、防外感

    春季氣溫反復無常，時常遭受“倒春寒”的洗禮，容易引起感冒、發燒、咳嗽、腹瀉等不適，因此還要適度春捂。春捂要做到上薄下厚，內薄外厚，護好頭部和下肢，以身體溫暖不覺寒冷為宜。若衣服穿的太薄，容易受到寒邪侵襲，若衣服穿的太厚，則易出汗，不慎吹了冷風，更易著涼感冒，故應適時增減衣服。

    3、防春燥

    適量喝水是滋潤五臟六腑、維持身體健康的首要原則，更是對付春燥的最好方式。喝水時要少量多飲，溫水最佳，不僅能促進身體吸收，還可防止腸胃不適、堆積濕寒，避免增加心臟與腎臟的負擔。晨起喝水可調節腸胃，稀釋血液；睡前喝水可補充水分，促進循環。

    二、三養

    1、疏肝氣

    春季是容易傷肝的季節，要注意保養肝臟。春風時春天過半，身體陽氣上升，肝氣最盛，所以調肝非常重要。保養肝臟首先要早睡早起，避免熬夜，以順應春季陽氣漸長的節律。在夜晚11點至3點，要保持深度睡眠。肝主全身之筋膜，可以踏春出游，做一些伸展抻筋的活動，幫助疏肝理氣。肝藏血，主疏泄，抑郁煩躁，心情不暢時，郁熱化火，容易影響肝臟的藏血功能以及心臟的健康。所以平時要注意勞逸結合，學會調節自己的情緒，戒怒減壓，保持心情愉悅，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈而不利于肝氣疏泄。飲食上，春分時節不宜吃酸味食物，酸味入肝，容易導致肝熱過旺，使肝氣難以疏泄。盡量不喝酒，多吃新鮮食物，腌制油炸的食品盡量少吃。

    2、健脾胃

    春分節氣正處于春季，是個氣候變化頻繁、脾胃虛弱的時期。春分過后，雷電多發，雨量增多，濕氣較重容易損傷脾胃，出現厭食、腹脹腹瀉等癥狀。所以，春分時節飲食要以清淡為主，忌食過于油膩、刺激性強的食物，如燒烤、辣椒等。要多吃甘少吃酸，多吃山藥、銀耳、紅棗、扁豆等藥食同源的食物，來補中益氣，健運脾胃。春風時節，人體處于一個適應和調整環境的過程中，切記不要暴飲暴食，破壞身體內部環境的平衡，飲食遵循“三分饑、七分飽”的原則，避免胃腸負擔過重，引發消化不良等問題。

    3、平陰陽

    春分是預防疾病、過敏、慢病、調理陰陽平衡的重要時機。春分時節，晝夜寒暑平分，相對應養生也要保持陰陽平衡。如果是陽性體質，則多吃些陰性食物來調理；如果是陰性體質，則多吃些陽性食物來中和。陰虛的人要多吃甘涼滋潤的食物，如豆腐、百合、銀耳、牛奶、蘋果等，平時多喝水，少喝冷飲。陽虛的人則要多吃清補溫補的食物，如生姜、韭菜、豬脊骨、蘿卜等，少喝茶。春風時節養生，也要注意充分協調人體功能，保持體內陰陽平衡。春天肝氣旺，腎氣微，飲食方面要少酸增辛，助腎補肝，滋養脾胃，健脾祛濕�？啥喑圆げ�、韭菜、山藥、草莓、梨等時令果蔬；雞蛋、牛肉、雞肉、豆制品等優質蛋白，可有效補充營養，吸收綠色纖維，及時補充能量。羊肉、海魚、海蝦、海蟹等酸性食物和生發之物盡量少吃，防止過敏引發身體不適。

    三、三做

    1、勤鍛煉

    春分是哮喘、過敏性鼻炎等舊病的高發期。若想增強免疫力，預防舊病復發，應多到室外運動鍛煉，散步、太極、騎車、慢跑等溫和的運動為首選。適度的運動，能夠改善心肺功能，增加細胞攜氧量，改善臟腑的代謝功能。但是，運動時間不宜過早，初春日出較晚，清晨空氣中氧氣不足，可在上午太陽完全升起到下午落日之前再外出運動。

    2、曬太陽

    春分時節，陽光正盛，勤曬太陽不僅能補充陽氣、平衡體內陰氣、祛濕排寒、調理氣血，還可補鈣預防骨質疏松、調節心情，可謂是春天最好的“補藥”，對身體大有益處。一是曬頭頂通暢百脈�？稍谏衔�11點至下午1點之間，陽氣最濃的時刻曬曬頭頂，以滋補陽氣、疏通百脈、提神醒腦、令全身氣血暢通。二是曬手心助陽生發 。曬手心的最佳時間為每日上午，每次30分鐘左右最佳。三是曬后背氣血通暢，可在陽臺上，或其他有陽光照射的地方，靜坐曬背，配合揉搓后背心，每日1小時左右，曬到感到暖和、呼吸順暢為佳。

    3、常通風

    春風時節萬物萌動，細菌、病毒和一切蟲害的生長繁殖加速，如果長時間緊閉門窗，居室的空氣流動性差，極易滋生細菌。所以，要注意開窗通風換氣，保持居室空氣清新。每天最少要保證上午、下午各開窗通風10分鐘。

    最后，在春風這個草長鶯飛、春意盎然、充滿生機的節氣里，祝各位老年朋友皆能養出一個健康好身體，一程春暖花開，一路春光明媚，一生春風得意！

注：（文中圖片來源于網絡，如有侵權聯系刪除）